dieta jak ulozyc

Witam. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy na siłę(głównie klatki piersiowej). Mam 16 lat, ważę 70 kg, 175 wzrostu i na ławeczce wyciskam 72. POMOCY!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] szkolnym treningi siatkówka 2c w tygodniu po 2h . W wakacje tenis ziemny rekreacyjnie , gra w piłkę nożną.Zabieram się do chodzenia na siłownię i czy potrzebna mi od razu dieta redukcyjna ? Chciałbym poziom bf zbliżyć do 15-20% oraz ważyć 80kg czyli jakieś -11.5kg mniej . Na siłownię będę chodził systematycznie 4x w tygodniu . Teraz pytanie do [...]

Prosze o link gdzie znajde wszystko jak ułożyć 4 dniowego splita. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 13ms Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: Low Carbo Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam.Jestem nowy na forum.W zeszlym roku (styczen/luty) zaczalem cwiczyc z hantelkami i troche ze sztanga + pompki,brzuszki ,ale przestałem(kwiecien/maj) i chce znowu zaczać przygodę z treningami.Ogolnie rzecz biorąc potrzebuje jakiś plan treningowy,ponieważ niewiem jak ułożyć własny.Chodzi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w [...]

Witam.Mój staż 4 miesiące czy mogę się zająć treningiem siłowym?Przez 4 miechy jechałem FBW lecz bez diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/duża siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimal [...]

[...] myślę, że dam radę. Na początku chcę się skupić na rękach i zrzuceniu brzucha, wiadomka nogi też muszą być ale.. Dodam, że połącze to z bieganiem. Ćwiczenia myślę znajde na necie. Najważniejsza teraz dieta jak ja ułożyć ile węgli, białka, amino itd? Wiadomo regularnie 4-5 razy dziennie. Jakbyście pomogli stawiam browar... Tzn wodę ;) Pjontka

[...] wspomnę że nie mam bladego pojęcia o takich sprawach :d Chciałbym trochę przytyć, i potem wziąć się za trening. Czytając parę tematów, zauważyłem że ogromne znaczenie ma dieta ale nie wiem jak ułożyć odpowiednią. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1494 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] B WW T na kg/masy ciała.Robię redukcje tzn już powoli kończę i chciałbym tylko same mięśnie przymasować ale jednocześnie nie obrastać w tłuszcz. Tak około 8kg ale i jednocześnie spalać tłuszcz ale już mało go jest. 184cm 77kg Stosowane suplementy: creasteron spalacz i czasem białko Dotychczasowa dieta opierała się przede wszystkim na białku.

[...] mi porady jak ułozyc cykl z winkiem do tescia enana+metka w którym miejscu dorzucić winko(najlepiej tabsy}czy w takim cyklu winko pomoze zmniejszyc retencje ,do tego dieta ,suple białkowe (pierwszy cykl)profil do wgladu 1-10 enan 200mgE5D 1-5 meta (10/15/20/15/10) 6-10 winko ???? tabsy w jakich dawkach i czy w odpowiednim czasie z góry [...]

Witam !:) Ćwiczę już od ok. 3 lat, nie stosowałem sterydow, a jedynie krotkie cykle z odzywek poniewaz stan portfela nie pozwala na wiecej...Dieta jest bardzo prowizoryczna ale jakos wytrwale daze do swojego idealu:) Przez ostani rok cwiczylem planem : Pon- klatka piersiowa Wt- Biceps triceps Sr-wolne Czw- barki Pt-plecy ...cwiczen robilem ok 3-5 [...]

Witam , jestem tu nowa wiec bez hejtu :) jestem po drugim porodzie cesarka , zacelam cwiczyc 1 mc po urodzeniu dziecka , silownia , dieta , niestety waga nadal stoi , probowalam juz roznych diet i aerobow , silowego treningu i nic .Prosze o ulozenie makro , waze 65 kg , wzrost 172 cm , z uwagi na dzieci nie mam czasu i mozliwosci isc na silownie , [...]

No to cześć, mam 14 lat, i mam problemy z nadwagą... ~85kg ~180cm wzrostu. Problemy z NADCIŚNIENIEM, jestem na to leczony, i tu nasuwa sie pytanie, jaka dieta byłaby odpowiednia? Niewiem od czego zacząć, bo niespotkałem się ze ludzie tu maja nadcisnienie, a to jest wazne, bo nie chce nic pochopnie robic, co mi zaszkodzi. Moglibyscie podac niewiem [...]

[...] treningiem a po treningu size on , codziennie z rana APak, w dni nietrenigowe size on w porze okolotreningowej. mam jeszcze ok 500gram cell pumpa i nie wiem czy nie dorzucić go do cyklu choc ten matrix wywołuje u mnie uczulenie i bede na 100% sie z tym borykal. za wszystkie spostrzezenia dziekuje:) pozdrawiam p.s. dieta w normie, trening OK

[...] na fbw - z nastawieniem na klatkę (góra) dotychczas jechalem modyfikowanym splitem (Wodyna), ale jego nie ma prawie, więc prosze Was o pomoc:) oprocz tego 3 razy w tyg Hiit i dieta z obcietymi ww i dolozynym fatem (niestety, nie ma chetnych do spr w dziale odżywanie:() nie mam kompletnie poomysłu jak ulozyc fbw. moze ktos pomoc, naprowadzic?

Witam :) Zaczynam ćwiczyć mma i chciałbym zacząć przy okazji ćwiczy na siłowni by zrobić masę . MMA mam 2x w tygodniu. Siłownia chciałbym mieć 3x w tygodniu. Czy jest sens ćwiczyć mma +siłownia? Jak ułożyć taki plan aby się nie zajechać ? Czy wbije w ten sposób masę? Dieta już niedługo będzie ułożona więc z tym nie będę miał problemu. [...]

zapodaje ACT od 2 tygodni wczesniej przez rok cwiczylem bez zadnego planu i wiem ze dieta to polowa drogi do sukcesu w tym sporcie ale w tym tkwi tez moj problem bo kompletnie nie wiem jak ulozyc diete co jesc kiedy w jakich ilosciach i poco-chcialbym o jakies porady dla kompletnie zielonych w tym temacie zebym to zrozumial

Moi drodzy eksperci prosiłbym o pomoc w wybraniu kierunku dalszego rozwoju na siłowni, gdyż skończyły totalnie mi się pomysły. Nie wiem jak ułożyć trening i co z dietą. Dodam że pomimo takiej wagi nie jest widoczny 6-cio pak na brzuchy gdyż jest on ukryty tak jakby pod skórą. (Schudłem 25kg)

otóż wiem jak ułożyć dietę i moje zapotrzebowanie aby przytyć to 3400 kalorii lecz zostaje mi 1000 kalorii i nie wiem co zjeść dalej aby już to uzupełnić, pomóżcie podpowiedzcie bo dieta moja to głównie kurczak ryż warzywa

odeslali mnie do tego dzialupomozcie mi z dieta bo nie wiem jak ulozyc. Wiem co jesc ale nie wiem w jakich ilosciach, jesli ktos zna sie na tym to prosze o pomoc, 170cm 53kg. Z gory dzieki

Witam mam pytanie jak ułożyć swoją dieta jakie posiłki jeść w ciągu dnia i ile posiłków jeść ?? Co jeść i czego nie jeść.